أفضل 4 تمارين لبناء الأجسام

أفضل 4 تمارين لبناء الأجسام


إذا كنت تبحث عن أفضل التمارين الخاصة ببناء الأجسام حتى تحسن من ثقتك بنفسك وتصبح راضياً عن مظهرك العام، وقادراً على إرتداء الملابس التى تريدها، فقد يكون الحل متوفراً لدينا هنا.

يمكنك إضافة التمارين التى سنذكرها إلى برنامجك التدريبى، إذ أن أبطال رياضة كمال الأجسام يعتبرونها الأحجار الرئيسية فى برامجهم.

أفضل ٥ تمارين لبناء الأجسام:

١- القرفصاء (Squats): يعد هذا التمرين الأفضل للساقين، إذ أنه يمرن جميع عضلات الساقين والمقعدة (Glutes) ويزيد من قوتها بشكل ملحوظ، إذ يستهدف مجموعات عضلية بأكملها ويمكن تنفيذه بأكثر من طريقة.

[url=http://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B1%D9%81%D8%B5%D8%A7%D8%A1 %28squats%29&source=images&cd=&docid=mP6P-fs75MAJ_M&tbnid=kWJqe1wdFyCxJM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Far.wikipedia.org%2Fwiki%2F%D9%82%D8%B1%D9%81%D8%B5%D8%A7%D8%A1_%28%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%29&ei=StkVUuz4OMKb0wWbwIHoAw&psig=AFQjCNHj_mb0lVDkVHvxsmEQioHiD1vTXA&ust=1377249971583257][/url]

٢- السحب الأمامى (Lats Pull Down): تمرين مميز للعضلة الظهرية العريضة (Latissimus dorsi)، وتتوفر آلات هذا التمرين فى جميع مراكز اللياقة.
[url=http://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D8%A8 %D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85%D8%A7%D9%85%D9%89 %28Lats Pull down%29&source=images&cd=&docid=vdwjQa7WwQbwTM&tbnid=yBDE3O3F2v469M:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fstrong-muscle.blogspot.com%2F2012%2F09%2Fblog-post_1.html&ei=ydkVUqaRNerP0AWOlYCYAQ&psig=AFQjCNEXWqaZjL-XPmhE7gSBbGwSiSFbaA&ust=1377250118178302][/url]


٣- الرفعة المميتة (Deadlift): يعد ملك تمارين الظهر، تمرين مفضل لممارسى رياضة كمال الأجسام نظراً لتأثيره الكبير فى زيادة قوة عضلات الظهر والساعد (Forearm) والعضلة ذات الرأسين (Biceps) والمقعدة (Glutes)، يتوجب الحذر الشديد لدى تنفيذه تجنباً للإصابات.

[url=http://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%81%D8%B9%D8%A9 %D8%A7%D9%84%D9%85%D9%85%D9%8A%D8%AA%D8%A9 %28deadlift%29&source=images&cd=&docid=JAjGJEdCtSMRTM&tbnid=4tpWReko7CCwlM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.actionha.net%2Farticles%2F29550-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%84%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D8%A7%D8%B3%D9%8A%D8%A9&ei=BdoVUoSSKIyb1AWAv4CwDw&psig=AFQjCNHpdDeWItFxdIwC0L_D1s4SBBpy6w&ust=1377250159637357][/url]

4- البنش المستوى (Bench Press): أبرز تمارين عضلة الصدر، إذ يمكن تنفيذه بأكثر من زاوية ووضعية حتى تستهدف أجزاءً معينةً من صدرك مثل وضعيات الإستواء أو الميلان العلوى أو العكسى، مع القدرة على أداءه بإستخدام الدامبلز أو الباربيلز.
[url=http://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%86%D8%B4 %D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%89 %28Bench press%29&source=images&cd=&docid=KQ-4gsF1vZ3sZM&tbnid=zLCIEkKhBA0DDM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.albawaba.com%2Far%2F%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A7%D8%AA-%D8%A3%D8%AE%D8%B1%D9%89%2F%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%A5-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85-381896&ei=StoVUpDoN4q60QX204C4Cw&psig=AFQjCNF2yvsdu78TPSj0bdwZelhnd4KDaA&ust=1377250224616896][/url]


وبغض النظر عن طبيعة التمرين الذى تنفذه، يفضل زيادة الوزن الذى ترفعه تدريجيا كل مرة حتى تستمر عملية بناء العضلات، كما يستحسن تناول البروتينات والكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين حتى يتم ضخها للعضلات التى قمت بتمرينها.