مواظبة التدريب اليومي يهلك العضلة ولا يبنيها :
اراحة العضلة من الركائز الرئيسة لبنائها فعملية البناء العضلي تصل ذروتها في الايام التي لاتمارس فيها التدريبات فاثناء اداء المجهود العضلي يتم هدم الالياف العضلية ولايتم بنائها وبالتالي استمرار المواظبة على التدريب اليومي يهللك ويضمر ويحرق العضلة لذلك على ممارسي هذه الرياضه اخذ يومي راحة اسبوعيا لايمارسون فيه اي مجهود عالي عضليا كان ام بدنيا وانا مش بقول يومين وخلاص فى الاسبوع يومين يكون ملائمين لبرنامج تدريبك ومناسبين
حمل الاوزان الثقيلة بصورة تفوق قدرة تحمل العضلة :
اما للفت الانتباه أو ظنا منهم ان زيادة حجم العضلة لا يكون الا بذلك وهم لايعلمون ان بهذا الاسلوب قد يتعرضون للاصابات العضلية او المفصلية بسهولة وللعلم عملية البناء العضلي السليم اثناء اداء التمرين تعتمد بشكل رئيسي على تدرج الاوزان والتكنيك السليم واداء عدد محدد من الجولات والتكرارات توضع باشراف المدرب و على الاغلب ثلاث جولات بمعدل تكراري
12 – 10 - 8 او 10 – 10 – 10 فزيادة عدد التمارين او الجولات الممارسة للعضلة الواحدة وبدون اتباع تعليمات المدرب خطا جسيم يقع فيه كثير من المتدربيين
ويلاحظ ناس كتير بتحاول تلعب تمارين باعداد كبيرة اوى ممكن تصل للخمسين عدة ودة بيكون مجهود كبير اوى للعضله ومش علشان شفت بعض الابطال فى اللعبه بيلعبوا بعض التمارين باعدد كبيرة تعمل زيهم دول ليهم برامج تدريبه هما بيمرسوها بطريقه معينه
فقدان عنصر الاتزان عند اداء التمارين :
فترى المتدربيين عند حملهم الأوزان وخاصة الثقيلة منها يتأرجحون ويتمايلون تارة تلو الاخرى عند وقوفهم او جلوسهم او حتى عند حمل الاوزان ويؤثر ذلك بشكل سلبي على اهم عنصر اتزان في الجسم وهو العمود الفقري مماقد يؤدي الى تضرره وتعرضه للاصابة والتي ممكن ان تؤؤل الى انهاء مستقبلك الرياضى لذا فمن المهم هنا ثبات واستقامة الظهر في مختلف الاوضاع اثناء اداء اي نوع من انواع التمارين
تجنب اداء تمارين الاحماء والاطالة :
حيث يلاحظ ابتعاد بعض المتدربين عن ادء تمارين الاحماء والاطالة والتبريد والاتجاه المباشر نحو تمارين البناء العضلي اما لكسب الوقت او لشعورهم بالكسل او لعدم معرفتهم بفوائد هذه التمارين
فتمارين الاحماء والاطالة يشكلان الركيزة الاساسية لتهيئة العضلة وتحضيرها للمجهود العضلي والبدني القادم فالالتزام بادائها يساعد على تنشيط حركة الدورة الدموية في الجسم ويزيد من مرونة ولياقة وقدرة تحمل العضلة فتقل فرص الاصابات العضلية وتزداد قوة العضلة
المدة الزمنية اللازمة لانهاء اداء الجدول التدريبي لا تتجاوز ساعة ونصف :
المنظومة التدريبية السليمة لاي متدرب تشمل تمارين الاطالة والاحماء والتبريد والبناء العضلي مقسمة على النحو التالي تمارين الاحماء تؤدى لفترة زمنية لا تقل عن 10 دقائق , تمارين الاطالة تؤدى لفترة زمنية لاتقل عن 10 دقائق تمارين البناء العضلي لفترة زمنية لا تتجاوز 45 دقيقة وتمارين تبريد العضلة وتخفيف اثار المجهود الذي تعرضت له لفترة زمنية لا تقل عن 5 دقائق
والكلام دة بوجه عام يعنى فى ناس بتغير فى الوقت والمدة لكل نوع تمرين حسب البرنامج بس لازم يكون فى مدرب مهتم ومتابع التغيرات دى علشان ممكن تكون تغييرات تؤثر على التمرين كاكل
الثبات على نظام تدريبي واحد لفترة زمنية ظويلة :
فترى بعض المتدربين يؤدون نفس التمارين ونفس الجولات ونفس التكرارت ويبقون على هذا الوضع لفترة زمنية طويلة وهذا يخلق ما يسمى الروتين ويؤثر سلبا على عملية البناء العضلي فالروتيين يؤدي الى الملل والشعور بعدم الاستفادة من التمارين وايضا قد يسبب احيانا الضمور للعضلات . فيجب على جميع المتدربييين ان يكسرو من الروتيين التدريبي المعتاد على الاقل كل شهرين عن طريق استبدال التمارين المعهودة بتمارين اخرى لها نفس التاثير الموضعي على العضلة الممرنه او بتغيير ترتيب التمارين المؤداه او لعب التمارين بشكل جدا اى بدل البار ممكن بالدمبل او بدل الجهاز ممكن يتلعب حر ويكون دة تحت اشراف مدرب علشان تغيير طريقه اللعب مع المبتدئين ممكن يخليهم ميعروفش يلعبوا التمرين بطريقه صحيحه
الاستهتار وتجنب اداء تمارين عضلات الارجل
وهذه ظاهرة منتشرة بشكل غريب فترى المتدرب يمرن عضلات جسمه العلوية بالكامل ويستثنيي النصف السفلي منه والذي يتمثل بعضلات الارجل والتي يصب ثقل الوزن عليها وخاصة مع زيادة الكتلة العضلية للجزء العلوي من الجسم فيؤدي ذلك ضعف هذه العضلات ومقاصلها وايضا اختلال الشكل الجمالي للجسم عضلات الارجل من اهم العضلات التى يجب الاهتمام والتركيز عليها
وظاهره تانيه فى بعض المتدربين انهم يلعبوا تمرينه او اتنين للرجل بعد كل تمرين ودى كارثه اكبر لانك بكدا بتحطم العضل الى انت لعبت تمرين بجهد زيادة وفى نفس الوقت مش هتدى حق التمرين للارجل تمارين الارجل زى اى تمرين ببتلعب فى يوم وتمارين كامل خاص بيها
نصائح عامة :
للمبتدئيين يفضل نجنب تناول اي مكملات غذائية لفترة ادناها 3 اشهر لتعويد الجسم على بناء نفسه بنفسه وعدم اعتماده منذ البداية على هذه المكملات والاعتماد التام على الاطعمة الطبيعية الغنية بالبروتيات والكربوهيدرات والفيتاميات
الرفقة بالتمرين ذات فائدة ايجابية كبيرة وتعطي المتمرن طاقة وحماس اكبر
الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم على الاقل 8 ساعات يوميا يشكل اكثر من %60 من عملية البناء العضلي
شرب الماء والعصائر بشكل كثيف اثناء التدريب قد يؤدي الى الخمول اوانتفاخ البطن اوالتلبك المعوي وللوقاية من ذلك يفضل شرب رشفات متفرقة ما بين الحين والاخر
لا يحبذ تناول المكملات الغذائية اثناء التمرين وخاصة البروتيين لان الجسم سيحول العناصر المكونة لها والتي تكمن فيها الفائدة الى طاقة تحرق اثناء التدريب
تنظيم عملية الشهيق والزفير اثناء رفع وترك الاوزان مهم جدا والبطىء والتركيز يعطي العضلة الممرنة قوة وفائدة اكبر بكثير من اللعب السريع والانتباه التام لمواضع مسك البارات
الابتعاد عن اداء المجهودات العضلية او البدنية عالية الجهد وانت على معدة خالية فتناول غذائية متكاملة قبل التدريب من الضروريات المهمة لانجاح نظامك التدريبي
اهم عضلات الجسم هي عضلات المعدة فهي الدال الواضح على جمالية الجسد وتناسقه فحافظ على ادائها
وأخيرا : جمال الجسد بتناسقه وليس بضخامته
وكلمه اخيرة كل النصائح الى فاتت مهم جدا لكن كل شخص ممكن يكون فى تغيير فى طريقه تمرينه عن الاخر يعنى الناس هتاخد الكلام على اساسا قواعد وثوابت لا انا بقلكم كل الى يقول ان اللعبه دى ليها ثوابت وقواعد مينفعش حد يغيرها دى مستيحله على اى لاعب مهما كان وبتحدى اى حد يقدر يعمل برنامج تدريبى لشخص ويكون عام بكل ما فيه
ينفع يتلعب مع اى حد كل شخص بيختلف عن التانى فى حاجات ممكن المبتدئين فى اللعبه ميلاحظهوش وانا هشرح الفروق بين المتدرين فى موضوعات جايه
موضوع: ابشع واسوء الاخطاء فى لعبه كمال الاجسام وطريقه الحل ادخل وتابع 
الثلاثاء أكتوبر 09, 2012 4:16 pm
