البروتين وفائدتة وانواعة ومصادرة

[size=12]البروتين هو اهم عنصر فى بناء العضلات وينقسم الى نوعين هما :

1- بروتين حيوانى :

وهو متوفر فى (اللحوم الحمراء - الاسماك بانواعها - صدور الدجاج - منتجات الالبان كالجبنة القريش والبيض واللبن)..............

ويعتبر البروتين الحيوانى هو الاساس فى بناء الخلية العضلية ...

2- بروتين نباتى :

وهو اقل اهمية من البروتين الحيوانى ويتم خلطة مع البوتين الحيوانى لاعطاء
وجبة متكاملة البروتين وهو متوفر فى ( الفول - البقوليات - فول الصويا)

بعض النصائح الهامة للمبتدئين والمحترفين

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــ

_ يجب ان تتناول من 5 الى 6 وجبات يوميا

_ نسبة البروتين يجب ان تكون 1.5 جرام لكل كيلو من وزن الجسم

_ احرص على ان تكون وجبة ما قبل التمرين تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات 250 جرام (ارز _مكرونة_بطاطس مسلوقة _ بطاطا)

_ بعد التمرين مباشرة يتم تناول عصير من السكريات لتعويض نسبة الانسولين فى الدم

_ بعد ذلك بنصف ساعة يتم تناول وجبة من البروتين الحيوانى والكربوهيدرات الى جانب طبق السلاطة الذى يحتوى على الفيتامينات

_ لو حبيت تأخذ اى فيتامينات خذ اقراص الخميرة الطبية لانها تحتوى على فيتامين ب المركب.. [/size]

جميل يا سيادة المدير بس هو الخط ماله كبير ليه كدا انا حاسس ان عنيا صغرت فجاه

الاسطورة ارنولد كتب:: جميل يا سيادة المدير بس هو الخط ماله كبير ليه كدا انا حاسس ان عنيا صغرت فجاه

ههههههههههه معلش يا كابتن بكرة يكبر

البروتين وفائدتة وانواعة ومصادرة 391118

بس يا سياده المدير مع احترامى للكابتن مجدى طبا
النصايح اللى انتا كتبها فى بعض الغلطات
_ نسبة البروتين يجب ان تكون 1.5 جرام لكل كيلو من وزن الجسم
تقدر كمية البروتين في جسم الإنسان بحوالي 15 إلى 16 بالمائة من وزنه أي أن كمية البروتين لرجل راشد يزن 70 كلغ تقدر بحوالي 11 كلغ ،
من البروتين

_ احرص على ان تكون وجبة ما قبل التمرين تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات 250 جرام (ارز _مكرونة_بطاطس مسلوقة _ بطاطا)
طبعا الوجبه دى بتبقى قبل التمرين بى 3 ساعات مش قبل التمرين على طول علشان الجسم بعد الكل ده بيكون فى حاله خمول من هضم الاكل وقبل التمرين بساعه بتكون وجبه خفيفه مثل عصاير او فواكه او مكملات عذايه علشان ماتتعبش المعده فى الهضم قبل التمرين وكمان بتكون وجبات سريعه الامتصاص فى الجسم

_ لو حبيت تأخذ اى فيتامينات خذ اقراص الخميرة الطبية لانها تحتوى على فيتامين ب المركب..
اقراص الخميره ليها طريقه فى اخذها علشان ممكن تخسس مش تزود لو اتخدت بطريقه غلط
شكر لك يا رومان
الرب يبارك حياتك