شرح تمارين الصدر وأجزاءه مع الصور والتمارين

زي ماهو باين في الصورة الصدر بيتكون من
1- صدر عالي (بالاحمر)
2- صدر فلات (بالاصفر)
3- اسفل الصدر بالاخضر)


1- الصدر العالي

زي ماقلنا اي حاجه مايله بحيث ان راسك اعلى من مستوى رجلك دي بتشغل الصدر العالي....الصدر العالي في زاوية داخلية..اللي هي عند الخط الفاصل بين البنشين وخارجيه اللي هي من يمة الكتف


1- صدر عالي بار واسع (صدر عالي والتركيز على الخارجية)




2- صدر عالي بار ضيق للعضلة الداخليه (من ناحية الخط الفاصل بين البنشين)


3- دمبلز بريس عالي (تجميع)



4- تفتيح عالي





2- الصدر الفلات (مستوي)


1- صدر مستوي بار




2- صدر متسوي بار ضيق(للعضلة الاخلية من طرف الخط الفاصل بين البنشين)



3- تجميع مستوي




4- تفتيح مستوي





3- اسفل الصدر


1- بار مائل واسع




2- بار مائل ضيق (الداخلية)




3- تجميع دمبلز مائل



4- تفتيح دمبلز مائل



5- كروس اوفر كابلات





تمارين لتشغيل الصدر كامل


1- الاوفر (بيشغل الصدر كامل وبيرفع عضلة الصدر للاعلى)




2- المتوازي (بيشغل الجسم كامل ويساعد في نحت الصدر من الداخل)