تمارين لتضخيم عضلات الظهر

عضلات الظهر تعكس اهتمام لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الظهر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات ظهر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

جدول التمارين

تمرين سحب البار تعريض 5 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين السحب العالى الواسع 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين سحب ارضى ضيق 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين التقاطع بالكابل 2 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمرين سحب البار تعريض
هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك

تمارين لتضخيم عضلات الظهر %D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%B1+%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%8A%D8%B6

تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه
هذ التمرين من تمارين القوه وهو مفيد لاسفل الظهر ويعالج الام الظهر المنتشره بكثره الان . اختار اوزانك بعنايه حتى لا تصاب .

تمارين لتضخيم عضلات الظهر %D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%81%D8%B9%D9%87+%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%AA%D9%87

تمرين السحب العالى الواسع
هذا التمرين من اسس الظهر وهو المسئول عن شكل حرف V المشهور فى لاعبى كمال الاجسام

تمارين لتضخيم عضلات الظهر %D8%B3%D8%AD%D8%A8+%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%89

تمرين سحب ارضى ضيق

تمرين مميز جدا ايضا لعضلات الظهر الداخليه

[center]
تمارين لتضخيم عضلات الظهر %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86+%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D8%A8+%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%B6%D9%89+%D8%B6%D9%8A%D9%82

تمارين لتضخيم عضلات الظهر %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86+%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D8%A8+%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%B6%D9%89+%D8%B6%D9%8A%D9%82

تمرين التجديف بالدمبل المنشار

هذا التمرين من اجل عضلات المجانس المميزه جدا لدى لاعب كمال الاجسام

تمارين لتضخيم عضلات الظهر %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86+%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D9%81+%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84

تمارين لتضخيم عضلات الظهر %D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86+%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D9%81+%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84

[/center]

» تمارين عضلات الظهر
» تمارين عضلات الصدر
» تمارين عضلات الساقين ( الارجل )
» تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم
» تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم