تمارين عضلات الساقين ( الارجل )

عضلات الفخذين

عضلات السمانة

تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 12

التمرين
1
Squats

تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 65_2

التمرين 2
Sumo squats

يجب أن تبقي
رأسك مرفوعة إلى أعلى، والأكتاف إلى الخلف والصدر للخارج، وهذا سوف يساعد
على بقاء ظهرك فى وضع مستقيم ويمنع حدوث إصابات.

كما يجب أن يكون وضع أصابع قدميك متجهاً للخارج، وهذا الوضع
سيساعد على الحفاظ على توزيع الوزن والثقل على قاعدتك.

وعندما تستعد لبدء هذا الوضع، قم ببطء بإنزال الحمل للأسفل، حتى
يكون الجزء الخلفي لك مع مستوى ركبتيك، وبعدها اضغط إلى أعلى حتى تؤدي
حركة كاملة.

تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 57_2

التمرين 3
Leg extentions

تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 53_2

التمرين 4
Leg curls

لتمارين العضلات الخلفية للأرجل، قم بوضع آلة الجهاز فوق
كعبك وأنت مستلقي على بطنك، ثم قم بثني ساقيك، محاولاً جلب قدميك تجاه
الأرداف، ثم عد ببطء لأسفل

تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 52_2

التمرين 5
Lunges

الوقوف مستقيماً، ثم
اتخذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى، ثم اهبط بقدمك اليمنى على الأرض،
بحيث تكون قدمك اليسرى منحنية بزاوية 90 درجة، وتأكد من أن ركبتك وراء
أصابع قدميك، وأن ساقك اليمنى تكون مستوية مع الأرض تماماً، ثم عد لوضعك
المستقيم مرة أخرى،

تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 32_2

التمرين 6

Calf Press On The Leg Press Machine
هذا التمرين خاص بعضلة السمانه وهو نفس
تمرين
يجب أن يكون الساقين
فى استقامة

وتأكد من تحميل الوزن على أصابع قدميك، وليس القدم كامله

تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 215_2

التمرين 7
Standing
Calf Raises

» تمارين عضلات الصدر
» تمارين عضلات الظهر
» تمارين لتضخيم عضلات الظهر
» تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم
» تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم