تمارين الذراع عضله ( الساعد )

عضلات
الساعد هي من العضلات التي يستخدمها الشخص كثيراً أثناء اليوم، وبدون هذه
العضلات يتعرض رسغ الشخص إلى إصابات كثيرة، فيجب علينا تقوية عضلات الساعد
.
التمرين 1
Cable Wrist Curl

هذه الصورة تم اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 509x600.

هذه الصورة تم اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 513x600.

التمرين 2
dumbbell lying pronation

هذه الصورة تم اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 501x600.

التمرين 3
dumbbell lying supnation

هذه الصورة تم اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 702x600.

هذه الصورة تم اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 538x600.

التمرين 4
plasm-down wrist curls over a bench
يمكن استخدام الدمبل
بدل البار





التمرين 5
plasm-up wrist curls over a bench
يمكن استخدام الدمبل بدل
البار




التمرين 6
Seated tow-arm
Palms-up low pully Wrist Curl





التمرين 7
Standing Palms-Up
Barbell Behind The Back Wrist Curl





التمرين 8
Dumbbell Reverse
Wrist Curl






التمرين9
wrist circles





التمرين 10
wrist roller