الاسعرات الحراريه

العلم يقول لنا أن 1 رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك العجز في السعرات الحرارية اليومية من 500 ينبغي أن يؤدي إلى فقدان 3500 سعرة حرارية .في واقع الامور لا تعمل تماما بكفاءة!
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميا؟
السعرات الحرارية اليومية تختلف من شخص لآخر ، ولكن هناك مبادئ توجيهية لمتطلبات السعرات الحرارية التي يمكنك استخدامها كنقطة انطلاق. في المتوسط ​​، للحفاظ على الوزن المرغوب فيه ، والرجال يحتاجون لحوالي 2700 سعرة حرارية يوميا والنساء بحاجة إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.هذه الأرقام تنطبق على البالغين الذين يعانون من انخفاض مستويات النشاط.
العوامل التي تؤثر الشخصية الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية وتشمل عمرك والطول والوزن ومستوى النشاط اليومي الأساسية وتكوين الجسم. لحساب تقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم ، واستخدام
حاسبة السعرات الحرارية اليومية .
حساب السعرات الحرارية يساعد الكثير من الناس على فقدان الوزن. . يمكنك أن تصبح أكثر إدراكا لقيمة السعرات الحرارية من الأطعمة التي تآكلها والحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تستهلك في مستوى أقل من كمية حرق السعرات الحرارية خلال اليوم. إذا كان لديك نظام غذائي صحي وغادر مع وصول من السعرات الحرارية التي لم يتم حرق حالا مما هو تحويل هذه الطاقة إلى وصول الدهون . لمزيد من السعرات الحرارية ، والمزيد من الدهون.
وكقاعدة عامة ،
عن طريق طرح 500 سعرة حرارية من قيمة المدخول اليومي الخاص سوف تفقد حوالي ما يعادل 3500 سعرة حرارية
7 أيام قيمتها 500 سعرة حرارية = 3500 سعرة حرارية.
ممارسة مستوى التمارين :
لا شيء موجود -- وظيفة مكتبية ، أي ممارسة إضافية.
الضوء -- لايت التمرين / رياضة 1-3 أيام في الأسبوع
المعتدل -- التمرين المعتدل / رياضة 3-5 أيام في الأسبوع
عالية -- هارد بممارسة الرياضة / 6-7 أيام في الأسبوع