كيف تتعلم الرياضه

لتعلم الرياضه يجب ان نضع ثلاثه بنود اساسيه
1 - ما هيه الرياضه المناسبه
2 - كيفيه ممارسه الرياضه
3 - كيفيه المواظبه على الرياضه
اولا
ما هيه الرياضه المناسبه
وهي على حسب الشخص
ولكن ابسطها وافيدها
الجرى او المشى او نط الحبل او التمارين الصباحيه وهيه اضعف الايمان
ثانيا
كيفيه ممارسه الرياضه
1 - المشى
وهى رياضه بسيطه فى التعامل معهاو قواعدها بسيطه
ولو بحثنا سوف نجد ان الاغلبيه يمارسون هذه الرياضه دون الشعور بذالك
ولاكن كيف استفيد من المشى
للاستفاده من المشى يجب عليك
المشى لمده ساعتين متواصله يوميا
وهي لا تحتاج الى مكان معين
ولاكن فوائده للجسم كثيره
تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري
والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وأمراض القلب.
إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول و
خفض ضغط الدم و تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية،
يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
يفيد في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي،
يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي
وهو وسيله طبيعية و فعالة لإنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون وخاصة المتركزة في منطقة البطن و الأرداف‏,
2 - الجرى
وهى رياضه بسيطه ولاكن تحتاج مجهود اكثر من المشى
ولاكن تاثيرها على الجسم اعلى من المشى
من نواحى كثيره
فى حرق نسبه اعلى من الدهون فى الجسم
يفيد عمل القلب
والرئتين ويقوي العظام
حيث تصبح عضلات الرئتين أكثر قوة والأنسجة أكثر فعالية، ما يمكن من دخول كميات أكبر من الأوكسجين وطرح ثاني أوكسيد الكربون ليفيد من تلك العملية الجسم خاصة الدماغ وبالتالي يتم تحسين عمل القلب والأوردة والشرايين الدموية.
وتؤكد الدراسة أن عمل الدورة الدموية يتحسن إلى الأفضل بعد كل عملية جري منتظمة، وخاصة
تلك التي تستغرق قطع مسافات طويلة الأمر الذي يعود القلب على تحمل الجهد وتحسن
مستويات الكولسترول في الدم، مما يعني التخفيف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ضيق
الشرايين.
و على الصحة وخاصة في مجال تقوية المفاصل والعضلات، ما يجعل كبار السن المصابين بآلام في الركب والمفاصل يحسون بتحسن مقارنة بالذين لا يمارسون هذه الرياضة.
وبالنسبه للدهون فالجرى يحرق نسبه دهون اعلى فى الجسم
ابدأ بالجري حسب قدرتك دون أن تجهد نفسك أكثر مما تستطيع تحمله، يمكنك تحديد زمن معين لا يقل عن 30 دقيقه و مسافة للجري، وكذلك بالنسبة للسرعة فعليك الجري بالسرعة المناسبة لك بحيث تستطيع الاستمرار
3 - نط الحبل
نط الحبل هي رياضه يمارسها الأطفال والكبار
وهيه تحتاج الى الحبل فقط
ويلاحظ من يمارس رياضة نط الحبل بانتظام انها رياضة
وتاثيرها على الجسم كبير
وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة
كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف‏.‏
أن الرياضة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .
وبالتأكد أن فوائدها تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الشحوم.
لان الرياضة تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم
وتقوى عضلات البطن والظهر
تقوية القلب والشرايين .
ثالثا
كيفيه المواظبه على الرياضه
يمكن تخصيص ساعه كل يوم للرياضه
وينصح ان تكون صباحا
فيكون استفاده الجسم اكبر
واذا فشلت يمكنك
تقليل عدد الايام فى الاسبوع
يمكنك البدئ بى ثلاثه ايام فى الاسبوع
وزيادت الايام تدريجيا