romany
المدير العام
 عدد المساهمات : 5217
نقاط : 68880
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 03/06/2009
الموقع : منتدى قلب يسوع
 |  موضوع: كيف يحافظ الرجل على رشاقته بدون مجهود ؟!  الأربعاء أكتوبر 17, 2012 2:11 am | |
| كيف يحافظ الرجل على رشاقته بدون مجهود ؟!
شاهد صورة الموضوع 
نصائح ليحافظ الرجل على رشاقته بدون مجهود :
1- الاعتدال من أهم العوامل التي ستساعد الرجل في بلوغ ما يرغب فيه من
رشاقة، فلابد من الحرص على أن تكون وجبته متوازنة، أي يتناول الطعام بغرض
إشباع الجوع لا لامتلاء البطن .
2- ننصح الرجل ان يهتم بأن يحصل الجسم على القسط الكافي من الكربوهيدرات والفيتامينات والألياف والأملاح المعدنية والدهون كل يوم.
3- ننصح الرجل الذى يبغي ان يحظب بجسم رشيق ان ينوع في الأطعمة التي
يتناولها، ويحرص على أن تحتوي وجباته على العناصر الغذائية المفيدة للجسم .
4- ابتعاد الرجل عن الأطعمة الجاهزة الضارة بالصحة، واستبدالها بالأطعمة
الصحية من اكثر الأمور التي تحافظ على رشاقة الجسم ، كذلك عليه التوقف عن
الأطعمة المليئة بالدهون والاتجاه للتركيز على الأطعمة التي تساعد عملية
الأيض في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
5- لابد ان يحرص الرجل علي أداء التمرينات الرياضية فذلك ما ينصح به خبراء
التغذية والتخسيس، مع تناول الكثير من الأطعمة الصحية والاعتماد عليها
وحدها مصدراً للغذاء، ينصح الأطباء والمتخصصون بأن تتراوح مدة التمرينات
الرياضية من 30-60 دقيقة حسب طاقة الرجل ومجهوده الجسدي وأن تمارس
التمرينات الرياضية بصفة يومية كي تمكن الرجل من خسارة أي وزن زائد.
6- ننصح الرجل انه إذا قام بتجويع نفسه فترة طويلة، فإنه سيميل الي
التهام كم أكبر من الطعام في الوجبة التالية مما يعني أنه سيكون أكثر عرضة
لاكتساب الوزن.
7- تجنب الرجل الذهاب للمطاعم، فهناك سيجد نفسه بعيداً عن نظامه الغذائي و
بالتالي سيقع ضحية لإغراءات الأطعمة الجاهزة المشبعة بالدهون،لذا إذا
اضطررت للذهاب لأي مكان كذلك، فلابد ان يحرص على أن يتناول الأطباق
الصحية المليئة بالخضراوات والأغذية الصحية.
8- ننصح الرجل بأن يحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على القمح البني
Whole-grains، وأن تكون الخضراوات نصف مطهية فهذا سيساعد في تحسين عملية
الأيض وحرق الدهون.
9- وجبة الإفطار هي الأهم، فالرجل يقوم بعدها بالعديد من الأنشطة، أما
وجبتا الغداء والعشاء فغالباً ما يأتي بعدهما الجلوس أمام التلفزيون أو
النوم.
10- بدلاً من اللحوم الحمراء، هناك الديك الرومي والأسماك والدجاج وذلك
لكونها مصادر جيدة للبروتين الذي يصعب تحوله لدهون ننصح الرجل بتناولها فهي
مفيدة وصحية . | |
|
