تمارين عضلة البايسيبس بالفيديو التفصيلى

فرد الظهر جيدا (عدم تحريكه نهائيا)
2 تثبيت الكوعين على جانبى الجسم
3 رفع الدامبلز على الاخر حتى يكادوا ان يلمسوا الصدر مع مراعاة تثبيت الكوعين
4 فرد الذراعين على الاخر عند النزول بالدامبلز الى اسفل
+++++++++++++++++++++++++++

+++++++++++++++++++++++++++

يعرض الفيديو جزئين من التمرين
الجزء الاول : هو التمرين الخطأ و الشائع بين الناس و هو عدم تثبيت الكوعين على جانبى الجسم

الجزء الثانى : هو التمرين الصحيح و هو
تثبيت الكوعين على جانبى الجسم
ورفع المسطرة لاعلى حتى تكاد تلمس الصدر
و نلاحظ فى هذا الفيديو عدم النزول بالمسطرة على الاخر اى عدم فرد الذراع عند النزول بالمسطرةهذا
تمرين صحيح ولكن الاصح ان تنزل بالمسطرة للاخر اى فرد الذراع على الاخر
عند النزول بالمسطرة حتى تتمكن من تمرين العضلة بشكل أفضل كما فى الفيديو
التالى
++++++++++++++++++++++++++++++

هذه
التمرينة شبيهة بتمرينة المسطرة (جهاز) ولكن تعتبر أفضل بكثير لأنها اقوى
منها بكثير و هذا بسبب التحميل المباشر على العضلة الناتج من حمل البار
++++++++++++++++++++++++++++++

تعمل هذه التمرينة على تكوير عضلة الباى

» تمارين الذراع عضلة (البايسبس )
» تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس )
» تمارين عضلات الصدر
» تمارين عضلات الظهر
» تمارين عضله الكتف