تمارين عضلات الصدر

تمارين كمال الاجسام
عضلة الصدر

تمارين عضلات الصدر 11

التمارين :

1- Barbell Bench Press
لاحظ زاوية اليدين من عند المرافق و مكان انزال البار اليه
( منتصف الصدر )

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
2- Barbell Incline Bench Press

لاحظ المقعد مرفوع بزاوية الآن
و زاوية اليدين
من عند المرافق و مكان انزال البار اليه
( منتصف الصدر )

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
3- Smith Machine Bench Press
هذة آله موجوده بالنادي تتكون من بار عادي لكنه مربوط
بكوابل بالجهاز و يكون نوع من الحماية بالاضافة الى ضبع الايقاع
( يعني
بيتأكد من انك ترفع الوزن بشكل عامودي تماماً )

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
Dumbbell Bench Press -4

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
Dumbbell -5
هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
6- Flat Bench Cable
يستخدم هذا التمرين جهاز الكيبل بالنادي
ان لم يوجد بامكانك
استخدام الدامبلز

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
7- Machine Bench Press
آله موجوده بالنوادي
( قد يختلف شكلها لكن نفس طريقة العمل )

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
8- Butter
الفراشه

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
9- Cable Crossover
باستخدام الكيبل

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
10- Push ups
التمرين الذي يمكنك ان تمارسه في كل مكان

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
11- Push-Ups With Feet Elevated

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
12- Dips
اعتمد
على عضلات الصدر في الرفع و ليس عضلة التراي

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
Bent-Arm Dumbbell Pullover -13

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
Bent-Arm Barbell Pullover -14

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

موضوعك وكلام صح وتمارين ممتازة بس لازم كنت تحدد عدد التمارين فى الجلسه او التمارين المطلوبه فى اليوم التمرين الكامل لان اى مبتدء ممكن يفهم انه هيدخل الجيم يلعب كل دة
ومشكور يا كابتن على بداعك

شكرا كابتن مجدى ومنور قسم كمال الاجسام بردودك الجميله
بس زى ما انتا عارف كل جسم ليه نظام معين من التمارين المفروض يمشى عليها
الجسم التخين غير الجسم الوسط غير الجسم النحيف
كمان فى التمارين تمارين التخسيس غير تمارين التضخيم غير تمارين التنشيف او التشريح
ولو انا حددت التمارين وعدد الدخلات و كام عده فى الدخله الوحده
يبقى انا كده بلزم كل الناس باتباع هذا النظام
علشان كده انا تركت الموضوع للمدرب المتابع للشخص على حسب نوع جسمه و نوع التمرين المناسب للجسم
وشكرا مر تانى كابتن مجدى على مرورك الجميل
الذى اضاف عطرا وجمالا لموضوعى
الرب يبارك حياتك

» شرح تمارين الصدر وأجزاءه مع الصور والتمارين
» تمارين عضلات الظهر
» تمارين عضلات الساقين ( الارجل )
» تمارين لتضخيم عضلات الظهر
» تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم