وجبة الإفطار هي الأهم للاعب كمال الأجسام

وجبة الإفطار هي الأهم للاعب كمال الأجسام

تعتبر
وجبة الإفطار من أكثر الوجبات أهمية في اليوم نظراً لما يحدث للعضلات في
الليل من هدم كبير و لإشباع عضلاتك بسرعة بما تحتاجه من مواد غذائية تحتاج
إلىأنواع من الأطعمة تمدك بالبروتين و الكربوهيدرات اللازمة

و من
المهم تناول البروتين بعد الإستيقاظ مباشرة و التي ستصل بدورها مباشرة إلى
العضلات و يعتبر الواي بروتين من أفضل الخيارات لأنه الأسرع في الإمتصاص

هذا يعني أنك ستوصل البروتين إلى عضلاتك فوراً و توقف حالة الهدم بسرعة
أما إذا لم تستطع الحصول على الواي بروتين تستطيع شرب كوبين من اللبن
لتزويدكبالبروتين اللازم لإيقاف تدمير عضلاك.

أما وجبة الإفاطر
الأساسية و التي تؤخذ بعد حوالي نصف ساعة إلى ساعة و التي ستكون بمثابة
الأساس لتغذية عضلاتك في الساعات التالية و الأفضل هو تناول البروتين و
الكربوهيدرات البسيطة و المعقدة

و يعتبر البيض من أكثر مصادر البروتين إستخداماً صباحاً لما يحوي من كميات جيدة من البروتين (البياض) و الدهون الصحية(الصفار)

و نوع آخر محبب إلى الكثيرين هو الشوفان و الذي يعد من أفضل أنواع الكربوهيدرات و هو ممتاز لوجبة الإفطار

أما
عصير الفاكهة الطبيعية و الذي تستطيع تناوله مع الوجبة التي تتناولها عند
الإستيقاظ مباشرة أو مع الإفطار الأساسي لما فيه من كربوهيدرات بسيطة
ممتازة و ذات إمتصاص سريع

إذاً و تلخيصاً لما سبق ذكره

عند الإستيقاظ:
واي بروتين (و عصير فاكهة إذا أمكن)

الإفطار:
6 بيض (النصف دون الصفار)
كوب شوفان مع كوبين حليب
ثمرة فاكهة