كورس للتخسيس

ولا سلام المسيح معكم
تانياً اعتزر عن انقطاعى عن المنتدى هذه الفتره
ثالثا لقد تناولنا فى الموضوع السابق طريقه تخسيس الجسم من 5الى10 ك بطريقه صحيه وامنه للجسم 100%
بدون اى تعب للجسم او ارهاق وسوف نكمل باقى الموضوع السابق ولاكن على مستوىاعلى
لمحبى الجسم الرشيق والرياضى
كورس تخسيس الجسم من 10ك فما فوق حسب الوزن المرغوب الوصول اليه
اولا الاكل
تقسيم عدد الوجبات الى ثلاثه وجبات لا اكثر
ان تعتمد الوجبه على نسب بسيطه من الطعام
مثال
الوجبه الاولى الافطار
وهى تعتمد امداد الجسم بى الطاقه الازمه لبدء اليوم
وسوف تكون عباره عن
كوب حليب خالى الدسم نصف ثمره تفاح
او
كوب حليب خالى الدسم نصف ثمره كمثرا
او
كوب حليب خالى الدسم الاناناس ولاكن طبعن تقطيع الاناناس بحجم نصف ثمره التفاح او الكمثرا
الوجبه الثانيه الغداء
وهي ثوف تكون بعد 6 ساعات من الافطار
وفى هذه الوجبه تعتمد على مد الجسم البروتينات و الكاربوهيدري و الكالسيوم و المغنيسيوم و البوتاسيوم و الفيتامينات الخ
وسوف تكون عباره عن
قطعه واحده من قطع دجاج الجاهزه فى السوبر ماركت مع طبق خضروات صغير جداً + رغيف سن + سلطة خضراء أو زبادي
او
قطعة لحمة مسلوقة + رغيف سن +طبق خضروات صغير جداً + 5 ملاعق سلطة زبادي بالخيار
او
1 بيضة أومليت بعيش الغراب مع تقطيع الخضروات بنسب صغيره+ رغيف سن+ سلطة
الوجبه الثالثه العشاء
وهي ثوف تكون بعد 6 ساعات من الغدا
وفى هذه الوجبه تكون الوجبه خفيفه لان علمين الجسم يستعيد نشاطه فى فترات الراحه النوم لزالك ننصح ان يكون العشاء مكون من وجبه خفيفه لتكون موريحه للمعده
وسوف تكون عباره عن
علبة زبادي + 3 ثمراتفاكهة.
او
علبة زبادي بملعقة + 2 معالق عسل نحل
اخيراً وليس اخراً
المشروبات
يجب تعويض الجسم بى السوائل التى يفقدها فى اليوم لذالك يجب شرب العصاءر والمياه بين الوجبات مثل العصائر الخفيفه التحضير
وهذه بعض المكونات التى يحتاجها الجسم ويتكون منها الطعام وفوائدها للجسم
منتجات ألبان
يحتوي عل الكالسيوم الضروري لبناء العظام والاسنان. يسهل على الجسم الاستفادة من البروتين. مقو للعظام، ويحتوي أيضا على فيتامين D.
الزبادى
بعض من فوائد الزبادي
اكتشفت الأبحاث أن الشخص الذي يتناول خلال السنة حوالي 20 كيلو زبادي يستفيد جسمه من 20 مليار نوع من البكتريا المفيدة ، و التى يطلق عليها الخبراء "بكتريا الرشاقة والجمال لاحتوائه على البروتين و الكالسيوم مع عناصر أخرى تقوي جهازالمناعة، و تعالج اضطرابات المعدة.
البيض
يستطيع الجسم تحويل ما في البيض من بروتين إلى بروتين الجسم بنسبة 100%. يساعد على بناء العظام وتكوين الدم. صفار لبيض يحتوي على الكوليسترول الضار للأوعية الدموية. لهذا ينصح خبراء التغذية بتخفيض أكل البيض إلى مرتين في الأسبوع.
للحوم
لحم الدجاج
تحتوي علي بروتين سهل الهضم، كما تمد الجسم بفيتامين .
الكالسيوم
لمصادر: منتجات الألبان؛ سمك ؛ الخضار الورقية.
الليف
المصادر: الثمار، الخضار، ، البندق، البذور، الحبوب الكاملة.
المغنيسيوم
لمصادر: البندق، البذور، النخاله، القفندر والسمك .
البوتاسيوم
المصادر: البطاطا و الطماطم، الفاصولياء البيضاء، اللبن، والصويا، والموز
المشروبات
ينكون جسم الأنسان بنسبة الثلثين من الماء. ونظرا لفقدان الماء عن طريق عمل الكليتين والعرق، يجب نعويض الجسم عن ذلك الماء المفقود
وبزالك نكون انتهينا من القسم الاول من كورس التخسيس
وسوف نتناول فى الموضوع القادم القسم الثانى من برنامج لاالتخسيس وهوا القسم الرياضى
يجب اتباع الكورس كامل النظام الغذائ مع النظام الرياضى

رائع يا كايتن وانا عاوز اضيف انك نسيت اهم حاجه فى كورسات التخسيس جدول تمارين يكون متكامل مع الوجبات ولازم
كل واحد يكون بيعمل رجيم يكون عارف هو بيستهالك قد اية من السعرات الحرارية فى يومه العادى ويكمل فى التمارين للحد الى هو عاوزه من حرق للسعرات الحراريه فى الجسم

شكرا لك يا كابتن فعلا كلامك صحيح
ونا كاتب فى اخر الموضوع وسوف نتناول فى الموضوع القادم القسم الثانى من برنامج التخسيس وهوا القسم الرياضى
يجب اتباع الكورس كامل النظام الغذائ مع النظام الرياضى
بس للاسف تمارين التخسيس محدش بيمارسها وكل اللى عاوز يخس بيدور على نظام غذائى للتخسيس من غير تمارين
للاسف احنا فى مجتمع متكاسل
يبحث على اسهل الطرق للوصول لغايته ولا يبحث عن الطرق الصحيحه
والمفيد
وده عيب فى الشعب المصرى
شكرا لك كابتن مجدى على مرورك الجميل الذى اضاف رونق وجمال لموضوعى الرب يبارك حياتك