مين بيلعب التمرين دة وعارف قيمته وعارف فوايدة الكتير

مين بيلعب التمرين دة وعارف قيمته وعارف فوايدة الكتير

انا مش هقول على فايدة التمارين دة الكتيرة اوى

غير لما اسمع رايكم فى التمرين

ودى صورة للتمرين

تمرينات المتوازى
انا بحب التمرين ده
هههههههههههههههههه
ليه فوايد كتيييييييييييييييييييييييييييير جدا
فمن غفل عنه فعذرا منه
هذا التمرين يقوم بتشغل وافادة كثيرا من عضلات الجسم
عضلة الكتف
عضلة الصدر
عضلة الترايسبس
عضلة المنشرية
تمرين المتوازي من تمارين اللياقة البدنية الاساسية لجسم في عملية الاحماء قبل التمرين
يعطى جمال لعضلة البنش بشكل اساسيي
ومهم جدا لعضلة التراي سيبس
وايضا هو عامل اساسي في ابرااز عضلة الكتف
غير انه مهم جدا في تقوية والتحمل ايضا وبيرفع من معدل اللياقة لبدنية للجسم بشكل كبير



الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- التعلق على جهاز المتوازى
-إنثناء الجسم قليلاً للأمام
- الصعود والهبوط بانتظام
- رفع الساقين للخلف

ملاحظات
- أن يكون الجسم مع الفخذين على إستقامة واحدة
- النزول الى اقصى درجة يسمح بها الذرعان
واسيب الباقى طبعا للكابتن مجدى
ههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههه ماشى يا كابتن خلصت الى عاوز اقله يلا مش مشكله
بس هضيف كله كدا علشان شكلى قدام الناس احم احم

كلامي القادم هي من واقع خبرتي في التمارين الطويلة وليست من ابحاث علمية أو طبيّة . .



طبعا
أنا أؤمن بشدة بالتمارين الحرّة والقوية منها بالذات مثل البوش أب ( push
up ) والمتوازي . . تمارين رجولية وقوية وتدل على قوة وتحمل اللاعب . .

لا
يكتمل جمال عضلة الصدر بتحديداتها وعرضها وعروقها الضخمة إلا بالمتوازي ,
فمن غفل عنه فعذرا منك لن يكنمل جمال عضلة صدرك مثل الأبطال المحترفين


فوائد المتوازي :


- يقضي ع ترهل الجلد في منطقة الصدر ..
- منفرد بمنطقة للصدر وهي عضلة الصدر السفلي الضيقة حيث المتوازي الوحيد الذي ينميها . .
- يحرق الدهون المترسبة بالصدر وينمي الصدر بشكل خيالي ويكبر العروق المتواجدة . . .
- يقضي ع بروز الحلمات للصدر . .
- يكبر عضلة الصدر ويزيد من حجمها وخاصة لو اللاعب حمل أثقالا ع جسمه . . ( ينفع للضخامة )
- الجهاز الأول لكل مبتدئ يريد نتائج وإستجابة لعضلة الصدر . .
- يحدد الصدر مع الكتف الأمامي بشكل خيالي . .
- يحدد عضلة الترايسبس ويقويها ويجعلها باااارزة جدا . .
- يقوي المعدة . . .
- والكثيييييييييييير . . .

يجب
أن نبدأ به كتسخين مع البوش أب ومن ثم جعل المتوازي من أحد التمرينات
الأساسية للصدر إذا كنت فعلا راغب بعضلة صدر قوية وكبيرة وجذابة . . .


أنا كنت أضخم بالمتوازي ,, وأنشف بالمتوازي وأسخن بالمتوزي يوميا مع العقلة . . .
حينما ألعب المتوازي جميع عروق صدري تبرز بشكل قوي جدا وألاحظ تضخمها بشكل واضح الحمدلله . .


للمحترفين فقط . . .


- تسخين بوش أب ولعب بالحبل لمدة 10 دقايق . .


- تسخين بالمتوازي 5 جلسات والعدد يكون مابين 8 - 20 حسب الهدف . .


-صدر
مستوي بأوزان معتدلة 4 جلسات التكرار لا يقل عن الـ 10 والجلسة رقم 5
بأقصى وزن لهدف القوة والشد وحث العضلة مثلا الوزن اللي تلعب به 115 ك
بتكرار 10 عدات , تكون الجلسة رقم 5 بوزن 130 ك بـ 6 عدات وبإمكانك طلب
مساعدة من الوحوش في الجيم . . .
انا كنت ألعب آخر جلسة بـ 160 ك ماشاء الله 8 تكرارات . .


- صدر مستوي بالدامبلز ( تفتيح ) لأقصى ما تستطيع وترفع رأسك قليلا للأعلى وأثناء العودة لا أوصيكم بالزفير . . .
والسر الشهيق والزفير وعلاقته بإخراج المياه المختزنة + حث العضلة وتكبير حجمها ..


- صدر عالي ع البنش ونفس آداء الصدر المستوي من ناحية الكيفية لآداء التمرين . .

- بووول أوفر أو لعب بالكيبل ( تجميع ) لك الخيار . .

- لأصحاب الطاقة والراغبين بالتفجير , يزود تمرين وهو بنش مائل لأسفل بالدامبلز . . ( عادي )


ملاحظة
,, عن نفسي وعن أصحابي الكباتنة بين كل تمرين وتمرين نلعب متوازي يعني
مثلا لو خلصنا بنش مستوي نلعب متوازي جلسة وحدة عدد 10 - 15 ونروح نلعب
الدامبلز تفتيح مثلا

والكلام دة للمحترفييييييين بس يعنى متروحش تعمل الكلام دة من اول يومين واول يومين فى عالم كمال الاجسام مش ويومين 48 ساعه دول معنهم سنه على الاقل علشان تتقن فهم وطريقه لعب التمرين صح لان طريقه التمارين دى لو اتلعب غلط هتعمل كوارث يااااااااريت نفهم
ومنقولش ده الكابتن كاتب الكلام دة لا التمارين دى للمحترفين وللمحترفين جدا كمان
وعشان ابقى واضح مش لكل المحترفين كمان علشان مش عاوز صداع كتير لان المحترفين هيفهموا جسمهم محتاج اية لان طريقه زى دى ممكن تكون تدمير للبعض من المحترفين