منتديات قلب يسوع المسيحية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة منتديات قلب يسوع المسيحية
منتديات قلب يسوع المسيحية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة منتديات قلب يسوع المسيحية
منتديات قلب يسوع المسيحية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع لكل المسيحيين
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 اسباب ارهاق العضلات وتدميرها

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الاسطورة ارنولد
عضو مجتهد
عضو مجتهد
الاسطورة ارنولد


ذكر عدد المساهمات : 50
نقاط : 42002
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 06/10/2012
العمر : 43

اسباب ارهاق العضلات وتدميرها Empty
مُساهمةموضوع: اسباب ارهاق العضلات وتدميرها   اسباب ارهاق العضلات وتدميرها I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 10, 2012 7:58 pm



اسباب ارهاق العضلات وتدميرها 292735_523195044358832_1067279166_n

1-الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة
التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر
من المحدد للعضله الواحده


2-عدم
توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية
البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات
والفيتاميات والطاقة
3-عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل
اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء
العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات
4-عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4 وجبات
5-قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي
6-العادة السرية
7-الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية -- على الاكثر دقيقة ونص
8-الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين
9-عدم انتظام اوقات التدريب – صباحااحيانا و مساءا احيانا
10-اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم
11-عدم شرب السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر
12-الامتناع عن تناول المكملات الغذائية لانها تقوم بتغذية العضلات بشكل
سريع لانها تعتبر الغذاء الرئيسي لاي لاعب كمال اجسام خصوصا بعد تعويد
الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية
التي تحتوي على العناصر المذكوره في الاعلى
13-عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها
14-عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى
15-الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية والتي تنشط الدورة
الدموية للانسان تسبب احيانا ضمور العضلات كنمارين الاحماء والايروبك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن مينا
مشرف
مشرف
كابتن مينا


ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 49660
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 39
العمل/الترفيه : الرياضه

اسباب ارهاق العضلات وتدميرها Empty
مُساهمةموضوع: رد: اسباب ارهاق العضلات وتدميرها   اسباب ارهاق العضلات وتدميرها I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 11, 2012 6:35 am


موضوع رااائع

ومجهود أروع

الرب يبارك حياتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاسطورة ارنولد
عضو مجتهد
عضو مجتهد
الاسطورة ارنولد


ذكر عدد المساهمات : 50
نقاط : 42002
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 06/10/2012
العمر : 43

اسباب ارهاق العضلات وتدميرها Empty
مُساهمةموضوع: رد: اسباب ارهاق العضلات وتدميرها   اسباب ارهاق العضلات وتدميرها I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 13, 2012 5:59 pm

كابتن مينا كتب:

موضوع رااائع

ومجهود أروع

الرب يبارك حياتك

اسباب ارهاق العضلات وتدميرها 752700487
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اسباب ارهاق العضلات وتدميرها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» العضلات فى جسم الانسان
» اسباب نجاح شركة أبل
» اسباب ضعف السمع عند الاطفال!
»  فريق طبى يبحث اسباب انتشار السرطان بقرية بالشرقية
» النيابة تعلن رسميا عن اسباب حادثة سيارة الامن المركزى فى سيناء

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قلب يسوع المسيحية :: منتدى الرياضة :: قسم كمال الاجسام-
انتقل الى: