منتديات قلب يسوع المسيحية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع لكل المسيحيين
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 اسباب ارهاق العضلات وتدميرها

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الاسطورة ارنولد
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

ذكر عدد المساهمات : 50
نقاط : 20942
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 06/10/2012
العمر : 37

مُساهمةموضوع: اسباب ارهاق العضلات وتدميرها   السبت نوفمبر 10, 2012 7:58 pm





1-الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة
التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر
من المحدد للعضله الواحده


2-عدم
توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية
البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات
والفيتاميات والطاقة
3-عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل
اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء
العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات
4-عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4 وجبات
5-قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي
6-العادة السرية
7-الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية -- على الاكثر دقيقة ونص
8-الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين
9-عدم انتظام اوقات التدريب – صباحااحيانا و مساءا احيانا
10-اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم
11-عدم شرب السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر
12-الامتناع عن تناول المكملات الغذائية لانها تقوم بتغذية العضلات بشكل
سريع لانها تعتبر الغذاء الرئيسي لاي لاعب كمال اجسام خصوصا بعد تعويد
الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية
التي تحتوي على العناصر المذكوره في الاعلى
13-عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها
14-عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى
15-الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية والتي تنشط الدورة
الدموية للانسان تسبب احيانا ضمور العضلات كنمارين الاحماء والايروبك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 28600
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: رد: اسباب ارهاق العضلات وتدميرها   الأحد نوفمبر 11, 2012 6:35 am


موضوع رااائع

ومجهود أروع

الرب يبارك حياتك

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاسطورة ارنولد
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

ذكر عدد المساهمات : 50
نقاط : 20942
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 06/10/2012
العمر : 37

مُساهمةموضوع: رد: اسباب ارهاق العضلات وتدميرها   الثلاثاء نوفمبر 13, 2012 5:59 pm

كابتن مينا كتب:

موضوع رااائع

ومجهود أروع

الرب يبارك حياتك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اسباب ارهاق العضلات وتدميرها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قلب يسوع المسيحية :: منتدى الرياضة :: قسم كمال الاجسام-
انتقل الى: