منتديات قلب يسوع المسيحية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع لكل المسيحيين
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  نصائح لحرق السعرات الحرارية، اتبعيها !!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
romany
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر عدد المساهمات : 5217
نقاط : 47030
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 03/06/2009
الموقع : منتدى قلب يسوع

مُساهمةموضوع: نصائح لحرق السعرات الحرارية، اتبعيها !!   الأحد أكتوبر 28, 2012 11:52 pm

نصائح لحرق السعرات الحرارية، اتبعيها !!





ممارسة الرياضة حلّ مثالي لحرق السعرات الحراريّة...
لكن قد يكون بإمكانك مساعدة نفسك من خلال بعض الخطوات البسيطة، ومساعدة
جسمك على استهلاك المزيد من السعرات الحراريّة.





1. اشربي الماء الباردة

قبل ممارسة الرياضة، اشربي المياه الخارجة من الثلاجة. وقد أثبتت دراسة
أجريت في بريطانيا، أنّ الرياضيين الذين يشربون المياه قبل التمارين، يمكن
أن يصمدوا لمدة أطول من أولئك الذين يشربون المياه ذات الحرارة المعتدلة.
والسبب أنّ المياه الباردة تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، ما
يعطيهم المزيد من الطاقة لوقت أطول.


2. استخدمي سماعات الأذنين

سماع الموسيقى خلال التمارين الرياضية، يجعلك متحفزة ومتحمسة أكثر على
ممارسة التمارين لوقت أطول. تساعد الموسيقى في تشتيت انتباه الدماغ عن
التعب، كما تشجع على زيادة الإيقاع في الحركة. وقد أثبتت الدراسة أنّ
الموسيقى الصاخبة تساعد على زيادة ساعات الرياضة، وبالتالي حرق المزيد من
السعرات الحرارية.



3. ارفعي يديك أثناء السير

المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية، لكن يمكنك التنويع على هذا النشاط
البسيط. امشي وأنت ترفعين يديك، بزاوية 90 درجة. هذه الوضعية تساعدنا على
المشي أسرع... هذه الحركة البسيطة يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحراريّة،
من دون بذل مجهود جبار.



4. مارسي التمارين في الخارج

عوضاً عن المشي على آلة المشي، من الأفضل ممارسة التمارين في الخارج.
أثبتت دراسات عديدة أنّ التمارين التي تتمّ ممارستها في الخارج، تساعد على
حرق 10 في المئة أكثر من الطاقة. مجرّد التعرض لنسمات الهواء، والإحتكاك
مع الأرض، يزيد من حرق السعرات الحراريّة.



5. قومي بحركات الشدّ

هذه الحركات ضروريّة بعد التمارين القاسية. فهي تساعد على جعل العضلات
تحافظ على ليونتها، ويسمح لها باستعادة قوّتها. الشدّ يجعل العضلة أطول،
وذا معادل للجسم المشدود.



6. 12 دقيقة متواصلة

إن وضعت نصب عينيك ممارسة المجهود الجسدي الشاق لـ 12 دقيقة متواصلة، من
دون انقطاع، فهذا تمرين مثالي لحرق السعرات الحراريّة. وهذه الدقائق 12
كافية لبدء تفتيت الدهون.

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____



للتواصل عبر البريد الالكترونى للادارة

alb.yasoa@yahoo.com
alb.yasoa@hotmail.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alb-yasoa.ahlamontada.net
 
نصائح لحرق السعرات الحرارية، اتبعيها !!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قلب يسوع المسيحية :: منتدى العلوم :: منتدى الطب والطب البديل-
انتقل الى: