منتديات قلب يسوع المسيحية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع لكل المسيحيين
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  البروتين وفائدتة وانواعة ومصادرة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
romany
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر عدد المساهمات : 5217
نقاط : 47320
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 03/06/2009
الموقع : منتدى قلب يسوع

مُساهمةموضوع: البروتين وفائدتة وانواعة ومصادرة    الثلاثاء سبتمبر 11, 2012 3:02 am

[size=12]البروتين هو اهم عنصر فى بناء العضلات وينقسم الى نوعين هما :



1- بروتين حيوانى :


وهو متوفر فى (اللحوم الحمراء - الاسماك بانواعها - صدور الدجاج - منتجات الالبان كالجبنة القريش والبيض واللبن)..............


ويعتبر البروتين الحيوانى هو الاساس فى بناء الخلية العضلية ...




2- بروتين نباتى :


وهو اقل اهمية من البروتين الحيوانى ويتم خلطة مع البوتين الحيوانى لاعطاء
وجبة متكاملة البروتين وهو متوفر فى ( الفول - البقوليات - فول الصويا)






بعض النصائح الهامة للمبتدئين والمحترفين


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــ




_ يجب ان تتناول من 5 الى 6 وجبات يوميا


_ نسبة البروتين يجب ان تكون 1.5 جرام لكل كيلو من وزن الجسم


_ احرص على ان تكون وجبة ما قبل التمرين تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات 250 جرام (ارز _مكرونة_بطاطس مسلوقة _ بطاطا)


_ بعد التمرين مباشرة يتم تناول عصير من السكريات لتعويض نسبة الانسولين فى الدم


_ بعد ذلك بنصف ساعة يتم تناول وجبة من البروتين الحيوانى والكربوهيدرات الى جانب طبق السلاطة الذى يحتوى على الفيتامينات


_ لو حبيت تأخذ اى فيتامينات خذ اقراص الخميرة الطبية لانها تحتوى على فيتامين ب المركب..
[/size]

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____



للتواصل عبر البريد الالكترونى للادارة

alb.yasoa@yahoo.com
alb.yasoa@hotmail.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alb-yasoa.ahlamontada.net
الاسطورة ارنولد
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

ذكر عدد المساهمات : 50
نقاط : 20952
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 06/10/2012
العمر : 37

مُساهمةموضوع: رد: البروتين وفائدتة وانواعة ومصادرة    السبت أكتوبر 06, 2012 6:39 pm

جميل يا سيادة المدير بس هو الخط ماله كبير ليه كدا انا حاسس ان عنيا صغرت فجاه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
romany
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر عدد المساهمات : 5217
نقاط : 47320
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 03/06/2009
الموقع : منتدى قلب يسوع

مُساهمةموضوع: رد: البروتين وفائدتة وانواعة ومصادرة    الإثنين أكتوبر 08, 2012 8:42 pm

الاسطورة ارنولد كتب:
جميل يا سيادة المدير بس هو الخط ماله كبير ليه كدا انا حاسس ان عنيا صغرت فجاه




ههههههههههه معلش يا كابتن بكرة يكبر


____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____



للتواصل عبر البريد الالكترونى للادارة

alb.yasoa@yahoo.com
alb.yasoa@hotmail.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alb-yasoa.ahlamontada.net
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 28610
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: رد: البروتين وفائدتة وانواعة ومصادرة    السبت أكتوبر 13, 2012 8:01 am

بس يا سياده المدير مع احترامى للكابتن مجدى طبا
النصايح اللى انتا كتبها فى بعض الغلطات
_ نسبة البروتين يجب ان تكون 1.5 جرام لكل كيلو من وزن الجسم
تقدر كمية البروتين في جسم الإنسان بحوالي 15 إلى 16 بالمائة من وزنه أي أن كمية البروتين لرجل راشد يزن 70 كلغ تقدر بحوالي 11 كلغ ،
من البروتين

_ احرص على ان تكون وجبة ما قبل التمرين تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات 250 جرام (ارز _مكرونة_بطاطس مسلوقة _ بطاطا)
طبعا الوجبه دى بتبقى قبل التمرين بى 3 ساعات مش قبل التمرين على طول علشان الجسم بعد الكل ده بيكون فى حاله خمول من هضم الاكل وقبل التمرين بساعه بتكون وجبه خفيفه مثل عصاير او فواكه او مكملات عذايه علشان ماتتعبش المعده فى الهضم قبل التمرين وكمان بتكون وجبات سريعه الامتصاص فى الجسم

_ لو حبيت تأخذ اى فيتامينات خذ اقراص الخميرة الطبية لانها تحتوى على فيتامين ب المركب..
اقراص الخميره ليها طريقه فى اخذها علشان ممكن تخسس مش تزود لو اتخدت بطريقه غلط
شكر لك يا رومان
الرب يبارك حياتك

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
البروتين وفائدتة وانواعة ومصادرة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قلب يسوع المسيحية :: منتدى الرياضة :: قسم كمال الاجسام-
انتقل الى: