منتديات قلب يسوع المسيحية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع لكل المسيحيين
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30320
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم   الأربعاء مارس 28, 2012 7:21 am

الرقبة



التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- الذراعان في وضع استقامة على جانبي الجسم.
- شد جميع عضلات الجسم.
- القدمان لا تفصل بينهما أية مسافة.
-
إمالة الرأس ببطء إلى الخلف إلى أقصى حد ممكن.
- ثم رفعها تدريجياً إلى
وضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات.

اسفل الظهر و الارداف





التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة على الأرض.
- فرد الساقين على الأرض في وضع
استقامة.
- وضع فوطة (منشفة) جافة حول قدميك من الخلف وإمسكها من
الطرفين بكلا اليدين.
- جذب الجزء العلوي من الجسم للأمام من منطقة
الأرداف حتى تصل إلى نقطة الاسترخاء في الإطالة.
- جعل الذراعين
مفرودتين لجذب نفسك للأمام.
- عدم الانحناء بالرأس وعدم تقويس الظهر.
- الاستناد على حائط عند آداء التمرين (عند الاحتياج) لجعل أسفل الظهر
مستوياً.
- العودة إلى وضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات.

الجذء العلوى من الجسم




التمرين:
- الاستلقاء على الأرض كأنك في وضع الركوع.
- الرجوع بالأرداف للخلف
تجاه الكعبين بفرد الذراعين للخارج أمام الجسم.
- الحفاظ على استقامة
الكوعين وتثبيت كف اليدين على الأرض في وضع مستو مع الضغط بهما لأسفل
تجاهها.
- الشعور بشد عضلات الجزء العلوي من الذراعين والكتفين.
-
البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

عضلات
الفخذين و الخوض






يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الفخذ والحوض وزيادة
مرونتها.
التمرين:
- الجلوس على سطح مستوٍ (الأرض) مع الحفاظ على
استقامة الظهر.
- ثني ركبتي الأرجل، مع ضم باطن القدمين والكعبين سوياً
بحيث يكونان في مواجهة بعضهما البعض.
- وضع اليدين على الفخذين,
واتجاه الكوعين للخارج ناحية الجانب.
- إمالة الجزء العلوي من الجسم
للأمام ناحية الفخذين.
- العودة لوضع الاستقامة.
- تكرار التمرين
عدة مرات.

الكتفين




التمرين:
- الوقوف في وضع مستقيم.
- ثني الركبتين
قليلاً.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لمسافة بعد خط الكتفين.
- وضع
الذراع الأيمن في وضع توازٍ مع الأرض أمام الصدر.
- ثني الذراع الأيسر
فوق الذراع الأيمن لجذبه تجاه الصدر عن طريق الساعد.
- تكرار نفس
التمرين مع الذراع الآخر.
البطن




بل البدء في هذا التمرين لابد من اتخاذ وضع البداية الذي
يتلخص في خطوتين.
1- الاستلقاء علي الأرض في وضع مستقيم (مواجهة الوجه
للأرض).
2- رفع الجسم بعيداًً عن الأرض مدعماًً بأصابع القدم والساعدين
(على أن يلامس الكوعان الأرض ويكونا تحت مستوى الكتفين، إرخاء كلا اليدين
والساعدين على الأرض مع اتجاههما للأمام في وضع مستقيم، الحفاظ على استقامة
الرأس والرقبة مع العمود الفقري وأن يكون القدمان وأصابعهما على نفس خط
الكتفين).
التمرين:
- شد عضلات الأرداف برفق، والبقاء على هذا
الوضع لمدة 10 ثوان.
- رفع الذراع الأيمن بعيداًً عن الأرض للأمام وفي
وضع استقامة، والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
- العودة إلى وضع
البداية.
- تكرار نفس الخطوات مع الذراع الأيسر.
- ثم العودة إلى
وضع البداية.
- رفع الرجل اليمنى بعيداًً عن الأرض وتركها معلقة في
الهواء لمدة 10 ثوان مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- العودة إلى وضع
البداية.
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى.
- العودة إلى وضع
البداية.
- رفع الذراع الأيمن والرجل اليسرى في وقت واحد عالياًً
بعيداً عن الأرض والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
- العودة إلى وضع
البداية.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات وحسب قوة الاحتمال.

الرجلين
ومقدمة الفخزين





التمرين:
- يمكن إطالة عضلة مقدمة الفخذ إما في وضع
الوقوف أو الاستلقاء على الجانب.

- شد إحدى الرجلين خلف الجسم ناحية الردف
باليد.

- البقاء
على وضع الإطالة لمدة 10 ثوان.

- إنزال الرجل والعودة لوضع البداية.
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل الأخرى.
- تعتبر العدة الواحدة من التمرين شد كلا
الرجلين للخلف.


-
تكرار التمرين عدة مرات.



الساقيه






التمرين:
- الجلوس على الأرض في وضع استقامة.
- فرد إحدى الأرجل في وضع مستقيم
على الأرض أمامك ولتبدأ بالرجل اليمنى.
- ثني ركبة الساق اليسرى بحيث
يكون باطن قدمها ملامساً للفخذ الأيمن فوق الركبة.
- الإمالة ببطء
للأمام ناحية القدم المستقيمة حتى تشعر بالإطالة.ي
- البقاء على هذا
الوضع لمدة 20 ثانية.
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الساق اليسرى.
-
الاحتفاظ بقدم الساق المستقيمة في وضع عمودي على الكاحل وتكون أصابع القدم
مسترخية.
- عدم إمالة الرأس للأمام وأنت في بداية الإطالة.
-
استخدام منشفة لتساعدك على الإطالة إذا كنت لا تستطيع أن تصل إلى قدمك
بسهولة.
- تكرار التمرين عدة مرات.


____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاسطورة ارنولد
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

ذكر عدد المساهمات : 50
نقاط : 22662
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 06/10/2012
العمر : 38

مُساهمةموضوع: رد: تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم   السبت أكتوبر 06, 2012 6:46 pm

تمارين مهمه جدا للجسم ويسلام لو قبل كل تمرين كدا تلعبلك تمرين ولا اتنين من دول
هتحس بفرق بجد فى التمارين
هههههههههههههههههه بس للاسف هذا التمارين ليست لها وجود فى صالاتنا المصريه
والى بيحاول يلعبها مش بيعرف او بيلعبها غلط
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30320
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: رد: تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم   الأحد أكتوبر 07, 2012 2:47 am

هههههههههههههه
عندك حق بس للاسف ده مش عيب الاعب ده عيب مدرب الصاله
علشان بيهمل التماربن دى وبيعتبرها تمارين عديمه الفايده وتاخد مجهود من الجسم
وكمان بتيجى من عدم الخبره فى مجال كمال الاجسام
شكرا لمرورك الجميل الرب يبارك حياتك

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميرو الامورة
عضو مجتهد
عضو مجتهد


انثى عدد المساهمات : 72
نقاط : 22814
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 20/09/2012
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم   الأحد أكتوبر 07, 2012 4:38 am

انتوا بتتكلموا عن اية انا مش فاهمه حاجه خااااااااااااااالص ممكن يكون فى ترجمه ولا هتنزل اخر الفلم


يعنى انا لما اعمل الحاجات دى هستفاد اية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30320
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: رد: تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم   الأحد أكتوبر 07, 2012 10:52 am

هى تمارين مخصصة لبسط الاطراف والعضلات لاقصى حد لها وعندما تمارس الاطالة فهذا معناه انك تبسط عضلاتك لتطويلها والاطالة عنصر هام للياقه العامه لجسم الانسان حيث يمكن اطالة جميع عضلات الجسم
يمكن ممارسة تمارين الاطالة فى اى وقت طوال اليوم واثناء العمل فى السياره اثناء انتظار الاتوبيس اثناء السير فى الطرق على الشاطئ وبالنسبه للرياضيين يجب تأديه تمارين الاطاله قبل التمارين وبعده
فوائد
- المرونة للجسم
- الوقاية من الاصابات
- تطوير المهارات والقدرات البدنية
- ازالة الالم
- تقلل من الشد العضلى و تجعل الجسم يشعر بمزيد من الاسترخاء
- تساعد على حريه الحركه وسهولتها
- تمارين الاطاله تنبه وتؤهل العضلات للقيام بالمجهود اليومى وتجعل من النشاطات الرياضية مفيدة اكثر للجسم
ارجو ان اكون اوضحت بعض المعلومات عن تمرين الاطاله ولو محتاجه تعرفى اكتر ممكت تقرى موضوع فوائد تمارين الاطاله فى القسم ده

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاسطورة ارنولد
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

ذكر عدد المساهمات : 50
نقاط : 22662
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 06/10/2012
العمر : 38

مُساهمةموضوع: رد: تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم   الأحد أكتوبر 07, 2012 4:21 pm

عندك حق فى موضوع اهمال اغلب كابتن الصالات بس هما ليهم عزرهم لما
واحد يدخل الجيم وعاوز فى خلال كام يوم يبقى حاجه كابتن الجيم لما يقله على التمارين دى
الى جاى جديد هيحس انه قدامه زمن علبال ميعمل حاجه
ودى مشكله المشاكل كل مبيدء عاوز يتحول فى كام يوم
فتلاقى كابتن الجيم بيهملها غصب عنه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاسطورة ارنولد
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

ذكر عدد المساهمات : 50
نقاط : 22662
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 06/10/2012
العمر : 38

مُساهمةموضوع: رد: تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم   الأحد أكتوبر 07, 2012 4:23 pm

ترجمه اية يا ميرو احنا بنتكلم

الكابتن مينا رد عليكى وبكل بساطه فى الموضوع

اقرى الكلام براحه كدا وانتى هتفهمى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30320
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: رد: تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم   الثلاثاء أكتوبر 09, 2012 2:28 am

للاسف كابتن مجدى حاجه تحزن كل اللى عاوز يمارس اللعبه علشان الضخامه العضليه وفى خلال شهر يبقى زى ارنولد
ماش بيمرسها كرياضه هاتفيده وتفيد جسمه وبعدين هو بيتهيقله ان ابطال العالم وصله للضخامه العضليه دى بسرعه
مايعرفش انهم بيلعبو سنين علشان يوصلو للجسم ده
دا انا مره لقيت واحد كان بيكلم صاحب الصاله بيقوله انا ليه شهر بلعب ومفيش اى نتيجه
انا مش عارف فى خلال شهر عاوز يبقى ايه
بعدين تمارين التسخين و الاطاله و الاسترخاء ليها فوايد كتيره لو كل لاعب عرف فويدها اكيد هايلعبها
بس على رايك تقول لمين كله عند العرب صابون هههههههههههههههههههه هو المهم عنده ان جسمه يضخم بسرعه
مش بيلعب علشان يمارس الرياضه
شكرا كابتن مجدى الرب يبارك حياتك

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين استرخاء وإطالة عضلات الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قلب يسوع المسيحية :: منتدى الرياضة :: قسم كمال الاجسام-
انتقل الى: