منتديات قلب يسوع المسيحية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع لكل المسيحيين
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول

شاطر
 

 تمارين عضلات الساقين ( الارجل )

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كابتن مينا
مشرف
مشرف
كابتن مينا

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 32840
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 34
العمل/الترفيه : الرياضه

تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) Empty
مُساهمةموضوع: تمارين عضلات الساقين ( الارجل )   تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) I_icon_minitimeالأربعاء مارس 28, 2012 7:19 am

عضلات الفخذين



تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 13
عضلات السمانة


تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 12

التمرين
1

Squats


تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 65_2

تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 65_1

التمرين 2
Sumo squats

يجب أن تبقي
رأسك مرفوعة إلى أعلى، والأكتاف إلى الخلف والصدر للخارج، وهذا سوف يساعد
على بقاء ظهرك فى وضع مستقيم ويمنع حدوث إصابات.


كما يجب أن يكون وضع أصابع قدميك متجهاً للخارج، وهذا الوضع
سيساعد على الحفاظ على توزيع الوزن والثقل على قاعدتك.


وعندما تستعد لبدء هذا الوضع، قم ببطء بإنزال الحمل للأسفل، حتى
يكون الجزء الخلفي لك مع مستوى ركبتيك، وبعدها اضغط إلى أعلى حتى تؤدي
حركة كاملة.


تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 57_2

تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 57_1

التمرين 3
Leg extentions



تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 53_2

تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 53_1


التمرين 4
Leg curls

لتمارين العضلات الخلفية للأرجل، قم بوضع آلة الجهاز فوق
كعبك وأنت مستلقي على بطنك، ثم قم بثني ساقيك، محاولاً جلب قدميك تجاه
الأرداف، ثم عد ببطء لأسفل


تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 52_2

تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 52_1


التمرين 5
Lunges


الوقوف مستقيماً، ثم
اتخذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى، ثم اهبط بقدمك اليمنى على الأرض،
بحيث تكون قدمك اليسرى منحنية بزاوية 90 درجة، وتأكد من أن ركبتك وراء
أصابع قدميك، وأن ساقك اليمنى تكون مستوية مع الأرض تماماً، ثم عد لوضعك
المستقيم مرة أخرى،


تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 32_2

تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 32_1


التمرين 6

Calf Press On The Leg Press Machine
هذا التمرين خاص بعضلة السمانه وهو نفس
تمرين
يجب أن يكون الساقين
فى استقامة


وتأكد من تحميل الوزن على أصابع قدميك، وليس القدم كامله


تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 215_2

تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 215_1

التمرين 7
Standing
Calf Raises


تمارين عضلات الساقين ( الارجل ) 9ded1313c2

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين عضلات الساقين ( الارجل )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قلب يسوع المسيحية :: منتدى الرياضة :: قسم كمال الاجسام-
انتقل الى: