منتديات قلب يسوع المسيحية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع لكل المسيحيين
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين عضلات الساقين ( الارجل )

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 29140
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: تمارين عضلات الساقين ( الارجل )   الأربعاء مارس 28, 2012 7:19 am

عضلات الفخذين




عضلات السمانة




التمرين
1

Squats






التمرين 2
Sumo squats

يجب أن تبقي
رأسك مرفوعة إلى أعلى، والأكتاف إلى الخلف والصدر للخارج، وهذا سوف يساعد
على بقاء ظهرك فى وضع مستقيم ويمنع حدوث إصابات.


كما يجب أن يكون وضع أصابع قدميك متجهاً للخارج، وهذا الوضع
سيساعد على الحفاظ على توزيع الوزن والثقل على قاعدتك.


وعندما تستعد لبدء هذا الوضع، قم ببطء بإنزال الحمل للأسفل، حتى
يكون الجزء الخلفي لك مع مستوى ركبتيك، وبعدها اضغط إلى أعلى حتى تؤدي
حركة كاملة.






التمرين 3
Leg extentions








التمرين 4
Leg curls

لتمارين العضلات الخلفية للأرجل، قم بوضع آلة الجهاز فوق
كعبك وأنت مستلقي على بطنك، ثم قم بثني ساقيك، محاولاً جلب قدميك تجاه
الأرداف، ثم عد ببطء لأسفل







التمرين 5
Lunges


الوقوف مستقيماً، ثم
اتخذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى، ثم اهبط بقدمك اليمنى على الأرض،
بحيث تكون قدمك اليسرى منحنية بزاوية 90 درجة، وتأكد من أن ركبتك وراء
أصابع قدميك، وأن ساقك اليمنى تكون مستوية مع الأرض تماماً، ثم عد لوضعك
المستقيم مرة أخرى،







التمرين 6

Calf Press On The Leg Press Machine
هذا التمرين خاص بعضلة السمانه وهو نفس
تمرين
يجب أن يكون الساقين
فى استقامة


وتأكد من تحميل الوزن على أصابع قدميك، وليس القدم كامله






التمرين 7
Standing
Calf Raises




____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين عضلات الساقين ( الارجل )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قلب يسوع المسيحية :: منتدى الرياضة :: قسم كمال الاجسام-
انتقل الى: