منتديات قلب يسوع المسيحية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة منتديات قلب يسوع المسيحية
منتديات قلب يسوع المسيحية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة منتديات قلب يسوع المسيحية
منتديات قلب يسوع المسيحية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع لكل المسيحيين
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس )

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كابتن مينا
مشرف
مشرف
كابتن مينا


ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 49650
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 39
العمل/الترفيه : الرياضه

تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس )   تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) I_icon_minitimeالأربعاء مارس 28, 2012 7:15 am

في هذا الجزء سنناقش تمارين
عضلة الترايسبس


عضلة الترايسبس هي عضلة
ثلاثية الرؤوس تقع في المنطقة الخلفية من الذراعين
الراس
الجانبى


تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) Wol_errorهذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 599x590.
تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 3

الراس
الوسط


تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 4

الراس الطويل

تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) Wol_errorهذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 629x597.
تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 5

التمرين
1

Triceps presses
يمكن تأدية التمرين سواء بيد واحدة أو بكلتا اليدين بدامبل
واحد أو بإثنين
أو حتى بإستخدام EZ Bar
تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 229_2


تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 229_1

التمرين
2


Triceps
Extensions

تتم تأدية
هذا التمرين بالحفاظ على زاوية ارتكاز الجزء السفلي من اليد

يمكن كذلك
استخدام الداملبز او الكيبل



تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 357_1

تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 357_2



التمرين 3
Behind neck presses
تأدية
التمرين بيد واحدة بالدامبل


تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 324_1

تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 324_2



التمرين 4
Dips
هذا التمرين
الخاص بعضلات الصدرو الاكتاف

وبالاخص
الترايسبس تتحمل الجزء الاكبر من الجهد التدريبي هنا

تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 55_1


تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 55_2


التمرين5

تتم
تأدية هذا التمرين على مقعد البنش المائل
مع رفع الوزن
من خلف الرأس
يمكن كذلك استخدام جهاز الكيبل

تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 347_1


تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 347_2

التمرين 6

kickbacks
تتم تأديته
لكلتا اليدين بالتناوب باستخدام الدمبل

تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 348_2


تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 348_1


التمرين7

Bench
Dips

تمرين سهل الاداء لكنه كثير الفائدة

يمكن
مضاعفة الجهد التدريبي فيه بوضع اوزان فوق الرجلين


بهذه
الطريقة

تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 334_1


تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 334_2


التمرين 8
Pushdown
عند استخدام
هذا التمرين بالكيبل يمكن تأديته من وضع الوقوف

او الانحناء
للأمام


تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 343_1


تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 343_2


التمرين 9
يمكنك اداء هذا التمرين باستخدام جهاز الكيبل
مع مراعاة تثبيت الجسم والجذء السفلى من الذراع

تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 150_1



تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس ) 150_2
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الذراع عضلة ( الترايسبس )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين الذراع عضلة (البايسبس )
» تمارين عضلة البايسيبس بالفيديو التفصيلى
» تمارين الذراع عضله ( الساعد )
» أقوى 5 تمارين لعضلات البطن
» تمارين عضلات الظهر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قلب يسوع المسيحية :: منتدى الرياضة :: قسم كمال الاجسام-
انتقل الى: