منتديات قلب يسوع المسيحية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع لكل المسيحيين
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين الذراع عضلة (البايسبس )

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 29140
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: تمارين الذراع عضلة (البايسبس )   الأربعاء مارس 28, 2012 7:13 am

تمرين 1
تمرين Hammer Curls
دمبل
تبادل مطرقة

مع مراعاة تثبيت مفصل الكوع






تمرين 2
دمبل تبادل دوران
يمكنك اداء التمرين فى وضع الجلوس





تمرين 3
دمبل تبادل على البنش المائل




تمرين4
دمبل مزدوج على البنش المائل بطريقة عكسية




تمرين 5
دمبل فردى تعريض




تمرين 6
بار مستوى قبضة متوسطة




تمرين 7
بار مستوى قبضة واسعة
هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


تمرين 8
بار EZ واسع
هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


تمرين 9
بار مستوى ضيق




تمرين 10
بار EZ ضيق




تمرين 11
بار مستوى على البنش المائل




تمرين 12
بار مستوى وضع الاستلقاء على البنش




تمرين 13
سحب علوى على جهاز الكيبل زوجى
هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.



تمرين 14
سحب على جهاز الكيبل من اسفل بالحبل




تمرين 15
تمرين ارتكاز بالبار Preacher
curls





تمرين 16
ارتكاز على جهاز الكيبل




تمرين 17
ارتكاز جهاز لارى سكوت




تمرين 18
تمرين Concentration Curls
او
ارتكاز ارنولد




تمرين 19
ارتكاز الجلوس بالقبضة الضيقة




تمرين 20
دمبل ارتكاز




تمرين 21
دمبل ارتكاز على البتش المائل
هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


تمرين 22
القبضة المعكوسة على جهاز الكيبل





تمرين 23
ارتكاز القبضة المعكوسة



تمرين24
بار مستوى بالقبضة المعكوسة



تمرين25
تمرين Reverse plate curls
هذا
التمرين يحتاج الى قبضة قوية




____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الذراع عضلة (البايسبس )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قلب يسوع المسيحية :: منتدى الرياضة :: قسم كمال الاجسام-
انتقل الى: