نصائح كمال الاجسام

أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم

2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين

3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل

4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين فى المراحل المتقدمه

5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين

نصائح لتوخي الاصابة


1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين

2 - التدرج بالاوزان عند التمرين

3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين

4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها

5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم

6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لاتخاذ الملاحظات من المدرب


نصائح الادوية

يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية او مدرب كمال الاجسام


نصائح التغـذية

ا - لزيادة الوزن

1 - التنويع بالوجبات الغذائية

2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم اواكثر

3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة

4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين

5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل { الى مرحلة الجوع الشديد}

ب - لنقصان الوزن

1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم

2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته

3 - تقليل كمية الوجبة

4 - الابتعاد عن الدهون

شكرا على النصائح الهامه وربنا يعوضك

لو حد ليه تعليق على الموضوع ده ممكن يقولى رايه بصراحه

انا ليا تعليق
واحد زيى تخين هايعمل الكلام دة ازاى
موضوع جميل وحلو يامينا
وكلام مية مية

مدحت ممدوح كتب:

انا ليا تعليق
واحد زيى تخين هايعمل الكلام دة ازاى
موضوع جميل وحلو يامينا
وكلام مية مية

موضوع ممتاز يامينا ومنظرين ابدعتك الجديد فى عالم كمال الاجسام
اما انت يا صديقى العزيز اوع تقلق مع الكابتن مينا لايوجد مستحيل
بس هى الحاله صعبه اوى هههههههههههههههه

اخى العزيز مدحت الموضوع مشى صعب زى ماانتا فاكر اى حاجه فى الدنيا محتاجه متبع
مثال :
لو انتا زرعت وردة اهتميت بيها فتره وبعدين سبتها هل هتعيش ولا هتموت؟
الطبيعى انها هتموت
انقاص الوزن زى كدة لازم المتابعة

لو انتا عايز تنزل وزنك اكتبلى
السن
الوزن الحلى
الطول
ونا هكتبلك برنامج مثالى وكمان ميكنش مرهق للجسم بس هوا هيحتاج فترة
بس انا اضمن لك النتيجة

ترقبو الموضوع القادم
عن التخسيس ـالتضخيم
بكل فروعه

شوف ياعمالسن33 يعنى عجوز شوية
الوزن يعنى نقول 90 كيلو يعنى ممكن زيادة شوية
الطول 187سنتى
شوف بقى انا مستنى برنامج التخسيس
شكرا مينا على اهتمامك
ومنور المنتدى ياباشا

شكرا على النصايح الغاليه يا كابتن مينا
والرب يعوض تعب مجهودك يا غالى

بس لو سمحت يا غالى انا رفيع
اعمل ايه علشان اتخن

الى اخى مدحت انتا مش محتاج تخس كتير زى ما انت متصور كل اللى محتاج تخسه 5 ك
بس وده ييجى برياضه خفيفه مثل الجرى او المشى يومياً لمدة ساعتين وده سهل جداً لو عايز تتاكد من كلامى ممكن اكددللك كلامى عن طريق مواقع طبية تتاكد منها بس تاكد انت وزنك مناسب جداً وتحياتى ليييييييييييييييييييك :\031:

الى اخى ابو ناردين عشان تتخن ليها كذا طريقة هكتبلك طريقة ممتازة
اول حاجة لازم تقسيم عدد الوجبات اليومية الى 6 وجبات
ثانيا تقليل كمية الوجبة الواحدة الى حد عدم الشبع بمعنى انك مش لازم تملى بطنك
ثالثا تقسيم ساعات اليوم على عدد الوجبات (كل 3 ساعات وجبة ) وممكن تزود عدد الوجبات بس دى فى مراحل اخرى مثل لعب الرياضة لانها تستهللك كمية اكل اكبر من الانسان العادى
رابعا مراعاة توافر البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم والدهون فى الوجبات
وسلامى ليييييييييييييييييييك

شكرا يا كبتنا العظيم
على رسالتك التى وصلت بكل وضوح
ومرسى على تعاونك مع الاعضاء
والرب يبارك حياتك

اشكرك اخى الغالى
للمعلومات المفيده
والرب يعوض تعب محبتك

اخوكم الصغير تحت امركم فى اى وقت ومستعد لأى مساعدة

نصايح ممتازة يا كابتن مينا

شكرا لك يا كابتن
يشرفنى ويسعدنى ردك الجميل الرب يبارك حياتك