منتديات قلب يسوع المسيحية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع لكل المسيحيين
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين عضلات الصدر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30320
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: تمارين عضلات الصدر   الأربعاء مارس 28, 2012 7:10 am


تمارين كمال الاجسام
عضلة الصدر








التمارين :

1- Barbell Bench Press
لاحظ زاوية اليدين من عند المرافق و مكان انزال البار اليه
( منتصف الصدر )


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.



هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


التمارين :
2- Barbell Incline Bench Press


لاحظ المقعد مرفوع بزاوية الآن
و زاوية اليدين
من عند المرافق و مكان انزال البار اليه
( منتصف الصدر )


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


التمارين :
3- Smith Machine Bench Press

هذة آله موجوده بالنادي تتكون من بار عادي لكنه مربوط
بكوابل بالجهاز و يكون نوع من الحماية بالاضافة الى ضبع الايقاع
( يعني
بيتأكد من انك ترفع الوزن بشكل عامودي تماماً )


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.



التمارين :
Dumbbell Bench Press -4


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
Dumbbell -5

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.



التمارين :
6- Flat Bench Cable

يستخدم هذا التمرين جهاز الكيبل بالنادي
ان لم يوجد بامكانك
استخدام الدامبلز


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.



هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
7- Machine Bench Press

آله موجوده بالنوادي
( قد يختلف شكلها لكن نفس طريقة العمل )


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.



هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
8- Butter

الفراشه

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
9- Cable Crossover

باستخدام الكيبل

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.



هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


التمارين :
10- Push ups

التمرين الذي يمكنك ان تمارسه في كل مكان

هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.



التمارين :
11- Push-Ups With Feet Elevated



هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.



التمارين :
12- Dips

اعتمد
على عضلات الصدر في الرفع و ليس عضلة التراي


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.



هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

التمارين :
Bent-Arm Dumbbell Pullover -13


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


التمارين :
Bent-Arm Barbell Pullover -14


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.


هذه الصورة تم
اعادة تحجيمها . الحجم الافتراضي لها هو 850x567.

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاسطورة ارنولد
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

ذكر عدد المساهمات : 50
نقاط : 22662
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 06/10/2012
العمر : 38

مُساهمةموضوع: رد: تمارين عضلات الصدر   السبت أكتوبر 06, 2012 6:17 pm

موضوعك وكلام صح وتمارين ممتازة بس لازم كنت تحدد عدد التمارين فى الجلسه او التمارين المطلوبه فى اليوم التمرين الكامل لان اى مبتدء ممكن يفهم انه هيدخل الجيم يلعب كل دة
ومشكور يا كابتن على بداعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30320
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: رد: تمارين عضلات الصدر   الأحد أكتوبر 07, 2012 1:59 am

شكرا كابتن مجدى ومنور قسم كمال الاجسام بردودك الجميله
بس زى ما انتا عارف كل جسم ليه نظام معين من التمارين المفروض يمشى عليها
الجسم التخين غير الجسم الوسط غير الجسم النحيف
كمان فى التمارين تمارين التخسيس غير تمارين التضخيم غير تمارين التنشيف او التشريح
ولو انا حددت التمارين وعدد الدخلات و كام عده فى الدخله الوحده
يبقى انا كده بلزم كل الناس باتباع هذا النظام
علشان كده انا تركت الموضوع للمدرب المتابع للشخص على حسب نوع جسمه و نوع التمرين المناسب للجسم
وشكرا مر تانى كابتن مجدى على مرورك الجميل
الذى اضاف عطرا وجمالا لموضوعى
الرب يبارك حياتك

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين عضلات الصدر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قلب يسوع المسيحية :: منتدى الرياضة :: قسم كمال الاجسام-
انتقل الى: