منتديات قلب يسوع المسيحية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع المسيحية

منتديات قلب يسوع لكل المسيحيين
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30360
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: نصائح كمال الاجسام   الثلاثاء يناير 25, 2011 7:36 pm

أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم

2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين

3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل

4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين فى المراحل المتقدمه

5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين

نصائح لتوخي الاصابة


1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين

2 - التدرج بالاوزان عند التمرين

3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين

4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها

5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم

6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لاتخاذ الملاحظات من المدرب


نصائح الادوية

يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية او مدرب كمال الاجسام


نصائح التغـذية

ا - لزيادة الوزن

1 - التنويع بالوجبات الغذائية

2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم اواكثر

3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة

4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين

5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل { الى مرحلة الجوع الشديد}

ب - لنقصان الوزن

1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم

2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته

3 - تقليل كمية الوجبة

4 - الابتعاد عن الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shenoudaaa
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 1373
نقاط : 33719
السٌّمعَة : 11
تاريخ التسجيل : 23/02/2010
العمر : 40
الموقع : الكويت
العمل/الترفيه : مقاولات حداده كريتال

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   الثلاثاء يناير 25, 2011 10:41 pm

شكرا على النصائح الهامه وربنا يعوضك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30360
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   الخميس يناير 27, 2011 4:38 am

لو حد ليه تعليق على الموضوع ده ممكن يقولى رايه بصراحه

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مدحت ممدوح
نائب المدير
نائب المدير
avatar

ذكر عدد المساهمات : 1843
نقاط : 35405
السٌّمعَة : 23
تاريخ التسجيل : 19/12/2009
الموقع : قلب يسوع
العمل/الترفيه : تاجر سيارات

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   الخميس يناير 27, 2011 9:00 pm

انا ليا تعليق
واحد زيى تخين هايعمل الكلام دة ازاى
موضوع جميل وحلو يامينا
وكلام مية مية 0866 0866 0866

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
القى عليك اتكالى واعلم ان اتكالى
لا يخيب
لانك انت يارب عالى لكن قريب من طالبيك
فأنا القى باتكالى عليك
واضعا ذاتى بين يديك فافعل بى كما تشاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
romany
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر عدد المساهمات : 5217
نقاط : 49070
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 03/06/2009
الموقع : منتدى قلب يسوع

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   الخميس يناير 27, 2011 9:27 pm

مدحت ممدوح كتب:
انا ليا تعليق
واحد زيى تخين هايعمل الكلام دة ازاى
موضوع جميل وحلو يامينا
وكلام مية مية 0866 0866 0866

موضوع ممتاز يامينا ومنظرين ابدعتك الجديد فى عالم كمال الاجسام
اما انت يا صديقى العزيز اوع تقلق مع الكابتن مينا لايوجد مستحيل
بس هى الحاله صعبه اوى هههههههههههههههه

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____



للتواصل عبر البريد الالكترونى للادارة

alb.yasoa@yahoo.com
alb.yasoa@hotmail.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alb-yasoa.ahlamontada.net
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30360
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   الخميس يناير 27, 2011 9:55 pm

اخى العزيز مدحت الموضوع مشى صعب زى ماانتا فاكر اى حاجه فى الدنيا محتاجه متبع
مثال :
لو انتا زرعت وردة اهتميت بيها فتره وبعدين سبتها هل هتعيش ولا هتموت؟
الطبيعى انها هتموت
انقاص الوزن زى كدة لازم المتابعة

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30360
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   الخميس يناير 27, 2011 10:03 pm

لو انتا عايز تنزل وزنك اكتبلى
السن
الوزن الحلى
الطول
ونا هكتبلك برنامج مثالى وكمان ميكنش مرهق للجسم بس هوا هيحتاج فترة
بس انا اضمن لك النتيجة

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30360
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   الخميس يناير 27, 2011 10:34 pm

ترقبو الموضوع القادم
عن التخسيس ـالتضخيم
بكل فروعه

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مدحت ممدوح
نائب المدير
نائب المدير
avatar

ذكر عدد المساهمات : 1843
نقاط : 35405
السٌّمعَة : 23
تاريخ التسجيل : 19/12/2009
الموقع : قلب يسوع
العمل/الترفيه : تاجر سيارات

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   الخميس يناير 27, 2011 11:32 pm

شوف ياعمالسن33 يعنى عجوز شوية
الوزن يعنى نقول 90 كيلو يعنى ممكن زيادة شوية
الطول 187سنتى
شوف بقى انا مستنى برنامج التخسيس
شكرا مينا على اهتمامك
ومنور المنتدى ياباشا

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
القى عليك اتكالى واعلم ان اتكالى
لا يخيب
لانك انت يارب عالى لكن قريب من طالبيك
فأنا القى باتكالى عليك
واضعا ذاتى بين يديك فافعل بى كما تشاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو ناردين وجومانه
عضو ذهبى
عضو ذهبى
avatar

الاوسمه : وسام الحضور المميز
ذكر عدد المساهمات : 831
نقاط : 31370
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 31/08/2010
العمر : 33
الموقع : قلب يسوع
العمل/الترفيه : نقاش

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   الجمعة يناير 28, 2011 2:07 am

شكرا على النصايح الغاليه يا كابتن مينا
والرب يعوض تعب مجهودك يا غالى

بس لو سمحت يا غالى انا رفيع
اعمل ايه علشان اتخن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30360
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   الخميس فبراير 03, 2011 12:53 am

الى اخى مدحت انتا مش محتاج تخس كتير زى ما انت متصور كل اللى محتاج تخسه 5 ك
بس وده ييجى برياضه خفيفه مثل الجرى او المشى يومياً لمدة ساعتين وده سهل جداً لو عايز تتاكد من كلامى ممكن اكددللك كلامى عن طريق مواقع طبية تتاكد منها بس تاكد انت وزنك مناسب جداً وتحياتى ليييييييييييييييييييك :\031:

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30360
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   الخميس فبراير 03, 2011 1:08 am

الى اخى ابو ناردين عشان تتخن ليها كذا طريقة هكتبلك طريقة ممتازة
اول حاجة لازم تقسيم عدد الوجبات اليومية الى 6 وجبات
ثانيا تقليل كمية الوجبة الواحدة الى حد عدم الشبع بمعنى انك مش لازم تملى بطنك
ثالثا تقسيم ساعات اليوم على عدد الوجبات (كل 3 ساعات وجبة ) وممكن تزود عدد الوجبات بس دى فى مراحل اخرى مثل لعب الرياضة لانها تستهللك كمية اكل اكبر من الانسان العادى
رابعا مراعاة توافر البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم والدهون فى الوجبات
وسلامى ليييييييييييييييييييك

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مدحت ممدوح
نائب المدير
نائب المدير
avatar

ذكر عدد المساهمات : 1843
نقاط : 35405
السٌّمعَة : 23
تاريخ التسجيل : 19/12/2009
الموقع : قلب يسوع
العمل/الترفيه : تاجر سيارات

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   الخميس فبراير 03, 2011 4:55 pm

شكرا يا كبتنا العظيم
على رسالتك التى وصلت بكل وضوح
ومرسى على تعاونك مع الاعضاء
والرب يبارك حياتك
شكرا شكرا شكرا شكرا

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
القى عليك اتكالى واعلم ان اتكالى
لا يخيب
لانك انت يارب عالى لكن قريب من طالبيك
فأنا القى باتكالى عليك
واضعا ذاتى بين يديك فافعل بى كما تشاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو ناردين وجومانه
عضو ذهبى
عضو ذهبى
avatar

الاوسمه : وسام الحضور المميز
ذكر عدد المساهمات : 831
نقاط : 31370
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 31/08/2010
العمر : 33
الموقع : قلب يسوع
العمل/الترفيه : نقاش

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   السبت فبراير 05, 2011 3:58 am

اشكرك اخى الغالى
للمعلومات المفيده
والرب يعوض تعب محبتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30360
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   الجمعة فبراير 11, 2011 9:30 am

اخوكم الصغير تحت امركم فى اى وقت ومستعد لأى مساعدة

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الاسطورة ارنولد
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

ذكر عدد المساهمات : 50
نقاط : 22702
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 06/10/2012
العمر : 38

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   السبت أكتوبر 06, 2012 6:10 pm

نصايح ممتازة يا كابتن مينا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كابتن مينا
مشرف
مشرف
avatar

ذكر عدد المساهمات : 485
نقاط : 30360
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 06/11/2010
العمر : 33
العمل/الترفيه : الرياضه

مُساهمةموضوع: رد: نصائح كمال الاجسام   الأحد أكتوبر 07, 2012 1:43 am

شكرا لك يا كابتن
يشرفنى ويسعدنى ردك الجميل الرب يبارك حياتك

____التوقيع منتديات يســـــــــــ قــــــــلــــــــب ـــــــــــــــوع المسيحية ____
<br>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قلب يسوع المسيحية :: منتدى الرياضة :: قسم كمال الاجسام-
انتقل الى: